[...] Kosztował mnie tyle co 5 paczek fajek w Norwegii, jest na osprzęcie Tourney, ma stalową ramę i waży ponad 14 kg%-) Teningow się nie da na tym robić, ale do turystki w DNT jak znalazł:) Dzisiaj trochę turystki i DNT. Jutro dość ciężki trening biegowy. Cholera, nigdzie nie mogę namierzyć otwartej bieżni a by się przydała... [...]
Dzisiaj BS 45 minut. Okazało się że AW nie osbsługuje live segments%-) Garmin był zajęty treningiem, więc zrobiłem podbieg na pałe. Z wykresu tempa wynika że trochę za wcześnie skończyłem. W każdym razie - weszło na styk. Niestety w dłuższej perspektywie tak się nie da. Jak chcę robić segmenty to muszę sobie dołożyć bieg po za planem. [...]
Nie wiadomo jak długo. Dziś przyjeżdża do nas nasz szefe i będzie dyskutowane co dalej robić. Kilka osób które miały bliski kontakt( siedzieli w busie i w samolocie obok siebie) z zakażonymi jest już odizolowana- ale w zasadzie tu każdy z każdym ma kontakt- lecieliśmy Wszyscy czarterem i jechaliśmy tym samym busem. Możliwe że w czwartek powtórzą [...]
(...) 50x squat power clean + burpee co 10 kg ciężar w górę: 15/20/25/30/35 kg CO }:-(. Zerknęłam kilka razy na squat cleany- dzielisz je jakby na cztery części, trochę płynności i szybkości i szybko ciężary podskoczą :-). Już mnie Fsl wyśmiał }:-( 1. nie ma squat power cleanów, są squat cleany 2. nie co 10 kg ciężar w górę, tylko co 10 [...]
[...] zależy nam na kompletnym upadku mieśniowym i budowaniu umiejętności utrzymania mocy. Dlatego warto robić ciężarem rzędu 70% 1RM. 70% 1RM ? :D U mnie 15 repów idzie na 85% 1RM %-) Bywa ciężko ale zapas jeszcze na 5 repów spokojnie jest Wychodzę z założenia, że na suwnicy powinien być ciężar taki sam, lub większy jak na ostatniej serii siadów
[...] budowaniu umiejętności utrzymania mocy. Dlatego warto robić ciężarem rzędu 70% 1RM. 70% 1RM ? :D U mnie 15 repów idzie na 85% 1RM %-) Bywa ciężko ale zapas jeszcze na 5 repów spokojnie jest Wychodzę z założenia, że na suwnicy powinien być ciężar taki sam, lub większy jak na ostatniej serii siadów Panie Kolego 1RM ale wyciskania na suwnicy :-))
[...] Akcesoria 5x deadlift 52,5 kg 4x5 pompki skalowane (sztanga na racku powyżej kolan) Musiałam złapać za sztange i porobić parę DL jak normalny człowiek :-D Potem kołczunio kazał robić wprawkę do pompeczek, żeby robić ładnie ja on %-) Po workoucie jakiś brak mocy mnie dopadł. Padłam o 21 na serialu #-P [...]
[...] Po dojechaniu na stadion stwierdziłam, że skoro już jestem, to się przebiorę, zmienię kółka (świetnie się sprawdziły na mokrym) i wyjdę się przejechać,wtedy zdecyduję. A jak po 100 metrach rozgrzewkowych byłam cała mokra, to stwierdziłam, że jadę - najwyżej zejdę z trasy. Atmosfera na starcie była niezła, mimo deszczu rolkarze byli pozytywnie [...]
[...] +20/20/25/25 kg Lewa noga słabsza i musiałam się bardziej skupić na kolanie i pośladku. Przysiady na bosu z pauzą na dole 4x 15 Starałam się wolno zejść do niskiej pozycji jak w czasie startów na rolkach i przytrzymać. Uginanie / prostowanie nóg na maszynach 2x 10/10 Moje plecy nie lubią maszyn. Źle doklejam odcinek lędźwiowy do krzesłka i [...]
[...] Box Jump Over 3x Power Clean Weszło w 19:23. Trzy pierwsze rundy starałam się robić DU, potem leciałam SU. PCL na 30 kg. Płuco po WBS paliło żywym ogniem i na BJO sapałam jak parowóz. Potem jeszcze kilkanaście cleanów i power cleanów na 35kg żeby technikę dopracować. Sled 4x Push + Pull Sled +15 kg Moje czwórki płonęły żywym ogniem. FighterX, [...]
moze taka mala rada , sztangę do siadu Masz chyba jedno oczko za wysoko , musisz aż wstawać na place pięterko niżej i masz stabilna pozycje , mam Wielki szacun dla kobiet jak nie boja się siadów Dziękuję!!! Uwielbiam siady :-) Spróbuję w następną sobotę oczko niżej i dam znać. Czasem się zdarza z Fsl robić serie na jednej sztandze i ta wysokość [...]
[...] uległ bardzo dużej modyfikacji. Na razie tylko obserwuję forum. Moje "treningi" ograniczają się do spacerów i do "rozgrzewki na WFie" ;-) czyli wymachów nóg i rąk. I to jakoś nie bardzo dynamicznie. Oczywiście po konsultacji z fizjoterapeutą co mogę robić. Jak tylko będę miała trochę więcej aktywności fizycznej, wrócę do regularnego pisania [...]
[...] uległ bardzo dużej modyfikacji. Na razie tylko obserwuję forum. Moje "treningi" ograniczają się do spacerów i do "rozgrzewki na WFie" ;-) czyli wymachów nóg i rąk. I to jakoś nie bardzo dynamicznie. Oczywiście po konsultacji z fizjoterapeutą co mogę robić. Jak tylko będę miała trochę więcej aktywności fizycznej, wrócę do regularnego pisania [...]
Wiadomo, że nie łatwy to będzie progres wracania do pełni zdrowia, ale jak tylko będziesz tu robić wpisy to możesz liczyć na nasze wsparcie!!! Ja wierzę, że wszystko już teraz pójdzie w dobra stronę i trzymam kciuki z całych sił!!! Wszystkiego najlepszego :-))
I jak wyglądają takie zajęcia? Na początku było omówienie co będziemy robić i na jakiej części kręgosłupa się skupimy, jakie są stopnie komfortu w wykonywaniu ćwiczeń. Potem było znalezienie neutralnej pozycji kręgosłupa. Trenerka cały czas zaznaczała żeby w niej wykonywać resztę ćwiczeń. No chyba, że mówiła inaczej i trzeba było podwinąć ogon [...]
[...] wydaje sie dośc interesujący mniej wiecej 4 tyg 2/3/3/4 Chcialbym w miare mozliwosci podejsc do tematu profesjonalnie bez wyrzadzania sobie znacznej szkody stad pytanie jak pod taki "cyklik" dostosowac oslonki, pct etc. Z tego co czytalem przesusza to stawy wiec animal flexa zapodam w trakcie, dodatkowo podczas cyklu cycle support ( 1 [...]
[...] organizmu przy założeniu sporadycznego używania w umiarkowanych dawkach - oczywiście klasyczne narkotyki. W obu porównaniach mam to samo - przy saa/narko wiesz co bierzesz i jaki efekt z tego może być. Przy ph/rc nie wiesz nic, ani co zażywasz ani tym bardziej jak to zadziała. Proste. Zgadzam się, pod warunkiem jednak, że saa pochodzi z pewnego [...]
Ja bym w takim wypadku zrobił pct i w tym czasie żadnych saa/sarmow... jak to ma być odpoczynek... Po pct z 4-6 tyg( nawet dłużej jak wytrzymasz)... i znowu cykl... Jak to będzie lipa w Twoim wypadku i nie będzie Ci odpowiadało....to zostaje cykl-hcg- cykl i tak wkoło.... taaa typ 5 lat na saa a Ty mu radzisz odpoczynek 4-6tyg???zeby wszystko [...]
[...] takiego??? -1-10 test enan 250mg ew5d+150mg npp -1-4 wino 50mg/ed -8-12 anavar 80mg/ed na ubicie -10-11 prop 100mg eod -11-12 prop 50mg eod -1-13 4j.u ed norditropin w nocy jak wstane do toalety 13-pct pytam bo mam juz w sumie te srodki tylko nie mam wina jeszcze I anavaru ale moge miec dobre - wino cos krótko jak dla mnie 80 mg oxy???????8-O [...]
mikołaj93, bez obrazy, ale według mnie za młody jesteś na ph czy saa. W wieku 18 lat w organizmie i tak masz burzę hormonów, jak zaaplikujesz je jeszcze z zewnątrz możesz nieźle zamieszać. j/w, wiek 15/16 do 21-22lat nie trzeba niczego poza solidnym treningiem i żarciem. Później owszem, ale pierwsze młode lata to idzie jak burza, trzeba tylko [...]
DT- Headlong pt.2
